入冬后气温下降，不少居民保持户外散步、健步走和骑行习惯。锻炼时注意装备穿戴和时段选择，在运动同时避免着凉受伤。
时段安排参考。选择气温相对较高、光照充足的白天时段锻炼；清晨和夜晚气温低、路面易滑，减少外出活动。外出前查看天气，大风降温天调整为室内活动。
穿戴分层准备。内层透气排汗、中层保暖、外层防风；帽子手套护住头手。鞋袜防滑保暖，出汗后及时擦干更换，避免冷风直吹受凉。
热身与强度控制。出门前充分活动关节；运动强度循序渐进，不突然剧烈发力。心率和呼吸保持在自身可承受范围，身体不适立即停下。
场地安全留意。结冰湿滑路面放慢脚步；避开车流密集道路。结伴锻炼相互照应；随身手机便于联系。
运动后恢复。结束后及时保暖，不穿着汗湿衣物久留户外。补充温水，拉伸放松肌肉。有基础疾病的人群锻炼安排遵医嘱。
冬季户外锻炼贵在坚持但不逞强。时段适宜、穿戴保暖、强度适度，居民在寒冷天气里保持活动节奏，健身习惯延续整个冬天。