学十分钟看一次手机，一晚上过去了什么也没记住。专注力不够，学再久也没用。
学习的时候把手机放远。不是开静音放桌上，是放到另一个房间。看不见就不想拿。手机是专注力最大的敌人。
用番茄钟。学二十五分钟，休息五分钟。二十五分钟内只做一件事，不看手机不走神。到点了再起来活动一下。节奏对了，没那么累。
一次只做一件事。别同时开着文档、聊天窗口、视频。切换任务是有成本的。专注做一件事做完，再做下一件。
心理咨询师说，专注力像肌肉，越练越强。一开始只能专注十分钟，慢慢就能到半小时。别自责分心，拉回来继续就行。时间长了，自然就专注了。